*scinf*
Explosive pushups — коли ви відштовхуєтесь із підлоги настільки швидко, що руки відриваються (або майже відриваються). Скільки таких віджимань на тиждень виконуєте?
Такий тип руху розвиває вибухову силу грудей і трицепса, тренує швидкі м’язові волокна, покращує координацію й активізує ЦНС. Але будьте обережні з ліктями й зап’ястями.
Дроп-сет — коли ви знижуєте вагу або опір і продовжуєте вправу до відмови, “добиваючи” м’язи. Який відсоток ваших підходів відноситься до дроп-сетів?
Вони дозволяють за один підхід “пройти” крізь кілька рівнів втоми, тим самим створюючи додатковий метаболічний стрес. Проте не використовуйте їх занадто часто, щоб не перевищити відновні можливості організму.
“Після вибухових віджимань грудні м’язи прокидаються по-новому!”
“Дроп-сети додали ще 2 кг маси за місяць, це було неймовірно.”
“Йога раз на тиждень допомагає швидше відновитись після інтенсивних дропів.”
“1-2 дроп-сети на тренування — відмінний спосіб шокувати м’язи.”
“Вибухові віджимання змусили мою верхню частину стати сильнішою і більш витривалою.”
2 тижні
Легке знайомство з вибуховими віджиманнями,
базова корекція раціону,
мінімальний аналіз
4 тижні
Введення дроп-сетів (~30%),
щотижневі оновлення,
дієт-контроль
6 тижнів
Поєднання explosive pushups + drop-сети,
розширене меню,
регулярні звіти
8 тижнів
24/7 підтримка,
індивідуальна програма,
прогресивні update-и
Готові підняти свій тренувальний рівень? Заповніть форму — і ми підготуємо спеціальний план!